概览
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核心学习内容
聚焦身体的需求
直觉性运动是一种在运动中倾听身体信号，并根据当下的需要做出反应的练习。例如，根据自己的疲劳程度调整运动强度。其他做法还包括：
允许运动员在感到疲劳、口渴或无精打采时休息。
允许运动员在月经期间根据需要调整训练。
鼓励运动员在生病或受伤时暂停训练。
鼓励运动员因心理健康或其他个人原因暂时停止运动。
摒弃过度训练至精疲力竭的观念。
允许运动员因穿着不适更换运动服尺码或款式。
将运动文胸视为护胫、运动袜等常规装备予以普及。
将训练的重点放在享受和乐趣上,而非始终追求表现和成就。
鼓励运动员在感到饥饿时进食。
鼓励运动员食用自己喜欢且能带来愉悦感的食物。
为运动员创造空间，使其能在训练前、训练中和训练后关注身体需求。
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当运动员忽视身体信号时，
可能出现以下情况：
表现不佳。
生病和/或受伤。
心理健康状况恶化（如倦怠、焦虑、抑郁）。
对运动和身体活动产生厌恶和/或疏离感。
在生活其他方面表现不佳（如与朋友相处时间减少，学业表现下降）。
当运动员倾听自己的身体时，
他们更可能出现以下情况：
察觉并预防疾病和/或损伤。
专注于运动本身，而非应对病痛。
享受运动乐趣。
成为队友的榜样。
拥有更好的身心健康。
运动员不应因倾听身体需求而受到惩罚，无论是遭受教练和队友的评判，还是因此失去在队中的位置。
