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教练案例分析专栏 3

鼓励运动员尊重身体饥饿信号。

提醒运动员：身体最了解自身需求。掌握这项能力需要练习，运动员可通过关注以下信号来培养：饥肠辘辘、头晕目眩、乏力无力、注意力涣散、疲惫感和饥饿刺痛。随着时间推移，他们将学会区分强烈饥饿与轻微饥饿，并在饥饿感加剧前及时应对。可引导运动员注意进食时饥饿感的消退，并察觉是否被满足感、活力与放松感所取代。

提醒运动员：限制或回避特定食物会产生剥夺感，反而妨碍身体信号的准确感知。接纳多样化饮食有助于避免某些食物引发情绪化反应，从而阻碍我们享受食物的过程。真正尊重身体的方式，是让食物选择既满足饥饿需求，又体现对身体的敬重。

将训练重心放在运动员的健康状态和身体能力上，而非外貌评判。